Com reduir els nivells d'àcid úric de manera natural

La gota és un tipus d'artritis que es desenvolupa quan els nivells d'àcid úric a la sang són atípicament alts. L'àcid úric forma cristalls a les articulacions, sovint als peus i als dits grossos dels peus, cosa que provoca una inflamació greu i dolorosa.

Algunes persones necessiten medicació per tractar la gota, però els canvis en la dieta i l'estil de vida també poden ajudar. Reduir l'àcid úric pot reduir el risc de patir la gota i fins i tot pot prevenir els brots. Tanmateix, el risc de gota depèn de diversos factors, no només de l'estil de vida. Els factors de risc inclouen l'obesitat, ser home i tenir certes afeccions de salut.

Levitar els aliments rics en purines

Les purines són compostos que es troben de manera natural en alguns aliments. A mesura que el cos descompon les purines, produeix àcid úric. El procés de metabolització dels aliments rics en purines provoca la producció de massa àcid úric, que pot provocar gota.

Alguns aliments que d'altra banda serien nutritius contenen una quantitat elevada de purines, cosa que significa que una persona pot voler reduir la seva ingesta en lloc d'eliminar-los tots.

Els aliments amb un alt contingut en purines inclouen:

•  caça salvatge, com ara cérvols
• truita, tonyina, eglefí, sardines, anxoves, musclos i arengada
• excés d'alcohol, inclosa la cervesa i les begudes alcohòliques
• aliments rics en greixos, com ara bacó, productes lactis i carn vermella, inclosa la vedella
• carns d'òrgans, com ara fetge i lletrejos
• aliments i begudes ensucrats

Menja més aliments baixos en purines

Mentre que alguns aliments tenen un nivell alt de purines, d'altres en tenen un nivell més baix. Una persona els pot incloure a la seva dieta per ajudar a reduir els nivells d'àcid úric. Alguns aliments amb baix contingut de purines inclouen:

•  productes lactis baixos en greixos i sense greixos
• mantega de cacauet i la majoria de fruits secs
• la majoria de fruites i verdures
• cafè
• arròs integral, pa i patates

Tot i que els canvis en la dieta per si sols no eliminaran la gota, sí que poden ajudar a prevenir els brots. També és important tenir en compte que no tothom que té gota segueix una dieta rica en purines.

Eviteu els medicaments que augmenten els nivells d'àcid úric

Alguns medicaments poden elevar els nivells d'àcid úric. Aquests inclouen:

Medicaments diürètics, com ara furosemida (Lasix) i hidroclorotiazida

Fàrmacs que suprimeixen el sistema immunitari, especialment abans o després d'un trasplantament d'òrgans

Aspirina de dosi baixa

Els fàrmacs que augmenten els nivells d'àcid úric poden oferir beneficis essencials per a la salut, però la gent hauria de parlar amb un metge abans de deixar o canviar qualsevol medicament.

Mantenir un pes corporal saludable

Mantenir un pes corporal moderat pot ajudar a reduir el risc de brots de gota, a mesura que augmenta l'obesitat el risc de gota.

Els experts recomanen que la gent se centri en fer canvis sostenibles a llarg termini per controlar el seu pes, com ara ser més activa, seguir una dieta equilibrada i triar aliments rics en nutrients. Mantenir un pes moderat pot ajudar a reduir els nivells d'àcid úric a la sang i millorar la salut en general.

Evitar l'alcohol i les begudes ensucrades

Consumir molt alcohol i begudes ensucrades—com ara refrescos i sucs ensucrats—es correlaciona amb un major risc de desenvolupar gota.

L'alcohol i les begudes ensucrades també afegeixen calories innecessàries a la dieta, cosa que pot causar augment de pes i problemes metabòlics, cosa que comporta un augment dels nivells d'àcid úric..

Binsulina d'equilibri

Les persones amb gota tenen un major risc de patir diabetis. Segons l'Arthritis Foundation, les dones amb gota tenen un 71% més de probabilitats de tenir diabetis tipus 2 que les persones sense gota, mentre que els homes tenen un 22% més de probabilitats.

La diabetis i la gota tenen factors de risc comuns, com ara el sobrepès i el colesterol alt.

Un estudi del 2015 va mostrar que iniciar el tractament amb insulina en persones amb diabetis augmentava els nivells d'àcid úric a la sang.

Afegir fibra

Una dieta rica en fibra pot ajudar a reduir els nivells d'àcid úric a la sang. Les persones poden trobar fibra en diversos aliments, com ara cereals integrals, fruites i verdures.

La gota és una afecció mèdica dolorosa que sovint es presenta juntament amb altres afeccions greus. Si bé un estil de vida saludable pot reduir el risc de brots posteriors, potser no és suficient per tractar la malaltia.

Fins i tot les persones amb dietes equilibrades encara pateixen la malaltia, i no tothom que segueix dietes riques en purines desenvolupa símptomes de gota. La medicació pot ajudar a reduir el dolor i pot prevenir el risc de futurs brots de gota. Les persones poden parlar amb un metge sobre els seus símptomes i demanar consell sobre quins canvis en l'estil de vida podrien beneficiar-les.