La gota és una forma comuna d'artritis inflamatòria caracteritzada per atacs sobtats i greus de dolor, enrogiment i sensibilitat a les articulacions. Està causada per un excés d'àcid úric a la sang (hiperuricèmia), que pot formar cristalls en forma d'agulla en una articulació. Tot i que la medicació sovint és essencial, l'estil de vida diari juga un paper fonamental en el control d'aquesta afecció i la prevenció de brots dolorosos.
Dieta: fer eleccions intel·ligents d'aliments
El que menges afecta directament els teus nivells d'àcid úric. L'objectiu no és una dieta molt restrictiva, sinó un enfocament equilibrat centrat en evitar els factors desencadenants clau.
Aliments que cal limitar o evitar:
● Aliments rics en purines: les purines són substàncies que es descomponen en àcid úric.
● Viandes: Fetge, ronyons i lletons.
● Alguns mariscs: anxoves, sardines, musclos, vieires, truites i tonyina.
● Carns vermelles: vedella, xai i porc.
Begudes i aliments ensucrats: Això és crucial. Les begudes ensucrades amb fructosa (refrescos, sucs de fruita) i els aperitius augmenten significativament la producció d'àcid úric.
Alcohol: Tot l'alcohol pot afectar els nivells d'àcid úric, però la cervesa és particularment problemàtica, ja que té un alt contingut en
purines i altera l'excreció d'àcid úric.
Aliments per abraçar:
Productes lactis baixos en greixos: S'ha demostrat que la llet, el iogurt i el formatge redueixen els nivells d'àcid úric.
Moltes verdures: La majoria de les verdures són baixes en purines i haurien de constituir la base dels vostres àpats. (És un mite que s'hagin d'evitar estrictament verdures com els espinacs i els bolets; tenen un impacte molt menor que les purines d'origen animal).
Hidrats de carboni complexos: Gaudeix de cereals integrals, civada i llegums.
Aigua: La millor beguda que pots prendre. Mantenir-se ben hidratat ajuda els ronyons a eliminar l'excés d'àcid úric.
Hàbits d'estil de vida: creació de rutines saludables
Més enllà del plat, els teus hàbits generals són eines poderoses per controlar la gota.
Control del pes: Si teniu sobrepès, la pèrdua gradual de pes pot reduir significativament els nivells d'àcid úric. Important: Eviteu la pèrdua de pes ràpida o el dejuni, ja que això pot augmentar temporalment l'àcid úric i desencadenar un atac de gota.
Exercici regular i suau: Practica activitats de baix impacte com caminar, nedar o anar amb bicicleta. L'exercici regular ajuda a mantenir un pes saludable i millora el benestar general. Evita entrenaments intensos que posin una pressió excessiva sobre les articulacions durant un brot.
Mantingueu-vos hidratats: Intenteu beure almenys 8-10 gots d'aigua al dia. Una hidratació adequada és una de les maneres més senzilles i efectives de prevenir els atacs de gota.
Col·laboració mèdica: compliment del vostre pla de tractament
L'autogestió funciona millor en col·laboració amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Prendre la medicació segons la recepta: Els medicaments per reduir l'àcid úric (com l'al·lopurinol o el febuxostat) sovint són necessaris per al control a llarg termini. És vital prendre'ls exactament com s'indica, fins i tot quan us sentiu bé. Deixar de prendre la medicació pot fer que els nivells d'àcid úric tornin a augmentar.
Tingueu un pla per als atacs: parleu amb el vostre metge sobre un pla per gestionar els brots aguts. Això normalment inclou medicaments antiinflamatoris. Deixeu reposar l'articulació afectada i eviteu fer pressió durant un atac.
Comunica't obertament: informa al teu metge sobre tots els altres medicaments i suplements que estàs prenent, ja que alguns (com l'aspirina en dosis baixes o certs diürètics) poden influir en els nivells d'àcid úric.
Monitorització: seguiment del vostre progrés
El coneixement és poder. Fer un seguiment de la teva salut t'ajuda a tu i al teu metge a prendre decisions informades.
Anàlisis de sang regulars: Programeu i feu anàlisis de sang regulars per controlar el nivell d'àcid úric sèric. L'objectiu normalment és mantenir-lo per sota de 6,0 mg/dL. Aquestes proves ajuden el vostre metge a determinar si el vostre pla de tractament està funcionant.
Considereu un mesurador d'àcid úric a casa: Per a alguns pacients, l'ús d'un mesurador d'àcid úric en sang a casa pot ser empoderador. Us permet veure com les vostres eleccions d'estil de vida i la medicació afecten els vostres nivells, proporcionant una resposta immediata. El sistema de multimonitorització ACCUGENCE ® pot proporcionar un mètode de detecció eficaç i precís de l'àcid úric, satisfent les necessitats de prova de les persones amb gota. El mètode de prova és convenient i ràpid, i pot proporcionar resultats de proves precisos, ajudant-vos a comprendre la vostra condició física a temps i obtenir millors efectes del tractament.
Mantingueu un diari de símptomes: anoteu qualsevol brot, incloent-hi la seva gravetat, durada i possibles desencadenants (per exemple, un aliment específic, estrès o malaltia). Això us pot ajudar a identificar i evitar els vostres desencadenants personals.
Conclusió: Tu tens el control
Controlar la gota és un compromís a llarg termini, però és altament manejable. Combinant una dieta conscient, hàbits de vida saludables, atenció mèdica constant i un control regular, podeu reduir eficaçment els nivells d'àcid úric, reduir la freqüència dels atacs dolorosos i protegir les articulacions per a un futur actiu i saludable.
Data de publicació: 21 de novembre de 2025